miki's room(No.4お肌つるつる栄養ドリンク)

miki's roomでは、バレエ・ヨガ・解剖学・哲学・アーユルヴェーダ・海外経験・トレーナーさん・ヨガ講師からいただいた知識を活かして日常に取り入れられる美容エクササイズなどを紹介させていただきます。 今回は、栄養たっぷりドリンクの作り方ご紹介☺

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生理不順・無月経について

ホルモンのアンバランスからくる生理不順は、むくみにつながります。
生理前や生理中に顔がむくんでしまうのは
細胞の間に水分がたまりやすくなってしまうのが原因で、
軽度の水太り状態になってしまいます。

原因ってなんだ…?

*肌の露出が多い格好で体を冷やしてしまう。
*過激なダイエット
*生活不順などの原因で生理不順になっている方も少なくないです。
*アスリートなど体脂肪低下

出典 : www.mylohas.net

私自身も、体脂肪低下・ストレスなどの関係で生理不順に悩まされた時期がありました。
私の場合何年も無月経な時期があり薬での治療でした...
・むくみ
・体重増加
・吐き気
・腹痛などの症状
すごい辛い治療だったの覚えています。
みなさんも、そうなる前に気をつけましょう。。。
逆に、なりたい自分になれずストレスです。

体脂肪低下

行き過ぎたダイエットは絶対ダメ!
ダイエットは決して悪いものではありません。
痩せていても「隠れ肥満」もあります。

成人女性なら20%前半が理想
15%以下は危険ゾーン!
10%以下行くと妊娠できなくなることも!
アスリートの方は、15%〜11%をキープしましょう。

そこで、
今から実践ダイエットで意識すべきことを紹介させていただきます!

脂肪を適度に落とせ

筋肉は落とすな

タンパク質 1日 
 体重1㎏=1g摂取しよう!

例・60㎏=60g

スポーツをする人の場合
2g×60=120gが必要!!!

食事だけで補うのはなかなか難しいです。

出典 : co-4gun.eiyo.ac.jp

食べないダイエットは、無意味!
筋肉が落ちているだけで脂肪は落ちず
リバウンドの原因です。食べましょう!

ちなみに、甘いものを好んで食べている方は
むくみやすくタンパク質不足なので積極的に摂りましょう。

🍹ベテラン講師から教わった栄養たっぷりドリンク

【材料】1人分
・干しイチジク  1個
・デーツ     2個
・黒レーズン   5個

1・前日の晩にコップ1杯のお水に、ドライフルーツを漬けておく。
2・翌朝、つけていた水ごとミキサーにかける。
3・小なべにドライフルーツジュースと牛乳、もしくはお水をいれて温める。

朝食後にとるのがおすすめです。朝食代わりにも
*貧血や体力が落ちている(生理不順・食欲がないとき)など☺!!!

あなた自身の身体は、人生にとって大切な乗り物のようなものです。
健康的な体重をキープして大切に扱いましょう。まずは、できることからひとつひとつ!

Miki Nakano | Facebook出典 : www.facebook.com

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